אהבה עצמית / סנדרה רבינוביץ
אהבה עצמית = ביטחון עצמי גבוה= הערכה עצמית בריאה= אמונה בעצמי.
אהבה עצמית היא כוח עצום שבאמצעותו ניתן להתיק הרים ממקומם. באמצעותה ניתן ליצור חברה בריאה וטובה יותר, ואף ניתן למנוע מלחמות ולהשכין שלום. משלום בית ועד לשלום בין מדינות.
במאמר זה אסביר מהי אהבה עצמית, כמו שאני תופסת אותה. מדוע היא כה חשובה בעיני, אתן דוגמאות לזיהוי מצב אישי (זמני, כן?) של חוסר באהבה עצמית, ואתן מספר טיפים לשיקום-שיפור האהבה העצמית שלך.
אהבה עצמית-
הבסיס לאהבה עצמית היא בטחונו של אדם בעצמו וביטחון בידיעה כי הוא ראוי לטוב )אושר, שפע, הצלחה, זוגיות, מימוש עצמי ועוד(. אהבה עצמית היא לא אגואיסטיות והרגשה שאני מעל מישהו אחר. לא. לרוב, מי שמרגיש צורך להיות מעל מישהו אחר או שהוא לא רואה את האחר, סביר שאין הוא באהבה עצמית.
כוחה של האהבה העצמית הוא בכך שהיא יותר ממודעות .
היא כוח מניע !
כשהאהבה העצמית נמוכה, כך גם רמת פעילותינו, אושרנו והסיפוק מהחיים ומעצמנו, נמוכים.
אהבה עצמית בריאה מובילה וקשורה בתכונות הבאות: עצמאות, גמישות, אינטואיטיביות, בנכונות להודות בטעויות ולתקנן, בטוב לב ובנכונות לשיתוף פעולה, כמו גם ביכולת לבקש עזרה.
אהבה עצמית ירודה קשורה ומובילה לנוקשות, לחשש מן החדש והלא מוכר, לקיצוניות שמרנית או מצד שני קיצוניות מרדנית, לשתלטנות או לצייתנות יתר, לחשש מפני הסביבה או ליחס עוין כלפיה.
אדם בעל אהבה עצמית גבוהה יהיה פתוח וכן יותר, שכן אין לו ממה לחשוש ומה להסתיר, לעומת זאת, אדם בעל ביטחון עצמי נמוך יהיה סגור יותר ויפחד להביע עמדותיו פן ייפסלו או חלילה יעמידוהו ללעג.
כמו כן אדם אשר מפוחד מתגובת הסביבה או אדם הרוצה יותר להרשים, ייתכן כי "יאלץ" לדבוק פחות באמת.
כאשר אדם נמצא בחוסר אהבה עצמית, הוא ישאל ויתייעץ עם חברים, מכרים ואף קוראים בקלפים ויועצים שונים וגם אז הוא לא יהיה לגמרי בטוח בהחלטה שקיבל. כשאנו מקשיבים לאמת האותנטית שלנו- אז אנחנו בטוחים בדרך ומירב האנרגיה מושקעת בעשייה ולא בבלבול והתלבטות.
כשאדם התייעץ ולקח החלטה באמצעות גורם חיצוני ייתכן כי אם תגענה ביקורות שליליות או כישלונות, האדם ירים ידיו ויחדל מלהמשיך להתמיד, שכן מלכתחילה לא היה סבור שזה הצעד הנכון לעשותו.
מחקרים מוכיחים כי נבדקים בעלי הערכה עצמית גבוהה מתמידים במשימתם זמן רב יותר מאשר נבדקים בעלי הערכה עצמית נמוכה.
אין ספק שזה מעין לופ, כיוון שידוע כבר שעל פי רוב, כדי להצליח צריך להתמיד ולהשקיע, לא להרים ידיים על כול כישלון.
בעלי אהבה עצמית גבוהה מצליחים להתמיד ולא להישבר בשל כישלון או ביקורת, כך גם קורה שהם מצליחים להשיג יותר הצלחות מכישלונות (ומכאן לסיפוק, לאושר, לשפע...) ואילו חסרי אהבה עצמית מרימים ידיים בשלב כלשהוא ולעיתים קרובות יותר נכשלים במשימה שלהם, דבר אשר מוריד עוד יותר את ביטחונם העצמי.
דוגמאות מההיסטוריה-
*תומס אדיסון בדק למעלה מ-3000 חומרים שונים שיתאימו לשימוש כחוט להט בנורה חשמלית. אני סבורה כי עלה במוחו שמא הרעיון שלו הזוי, ו/או קיבל ביקורות או לעג מסביבתו. הוא היה נחוש בדעתו כי הרעיון שלו מבריק ובר ביצוע, וכך היה. בזכות הביטחון שלו יש לנו חשמל. אילולא היה בטוח בעצמו כי ימצא את הפיתרון לתעלומה, סביר להניח כי היה מרים ידיים בשלב כלשהוא.
*וולט דיסני, לפני שנהיה מפורסם, פנה לעיתון מסוים והציע עצמו כמאייר, הלה נדחה בטענה כי אין לו כול חוש יצירתי ולא רעיונות מקוריים. בשל אמונתו בעצמו הגיע וולט דיסני לאן שהגיע. אילולא היה חדור אמונה בעצמו וביצירותיו ייתכן כי אותו משפט של אותו עורך היה שובר את רוחו לגמרי ומונע ממנו להמשיך ולנסות.
דוגמאות מהיום יום לחוסר באהבה עצמית-
*קחו לדוגמא בחור שמתכונן לקראת בליינדייט וכשהוא מתארגן הוא מסתכל במראה ואומר לעצמו משפטים כמו "אין מצב שהיא תרצה אותי...אני כזה מכוער..." הסיכויים לכך שהבחורה שמולו לא תרצה בו גבוהים. לעומת זאת אם הבחור היה שליו ובטוח עם איך שהוא וכנגזרת מכך, עם איך שהוא נראה, גבוהים יותר הסיכויים שהיה מרשים הרבה יותר.
*בחורה חסרת הערכה עצמית סבורה לגמרי כי תיכשל במבחנים למיונים ללימודים גבוהים כלשהם, סביר להניח שתלמד פחות ותשתדל פחות, כדי למנוע את אכזבתה, ובכך בעצם מכשילה את עצמה. כמובן שכול זה מתבצע בלא יודעין ובאופן אוטומטי. גם כאן התנסות בכישלון מובילה לעוד כרסום בביטחונה העצמי ועוד התחפרות בעמדה של "ידעתי שאני לא מוצלחת…".
על כל הדוגמאות ניתן לומר גם שזו נבואה המגשימה את עצמה, אני מאוד מאמינה בכוחה של נבואה, אך כרגע אני מתמקדת במהות, הווה אומר, אדם בעל אהבה עצמית גבוהה לרוב ינבא לעצמו הצלחה ואילו אדם בעל אהבה עצמית נמוכה ינבא לעצמו על פי רוב אכזבה או כישלון.
כמובן שיש הרבה מאוד אנשים מצליחים שהערכה העצמית שלהם נמוכה- המטרה של מאמר זה אינה לגרום לך להיות איש מצליח (רווחים חיצוניים כמו סימלי סטטוס וכו'...) אלא המטרה של המאמר היא לגרום לאהבה וקבלה עצמית במטרה לאפשר לך לחיות את חייך במיטבם- אושר, סיפוק, הגשמה- הדברים הפנימיים, העמוקים והאמיתיים בעיני.
אדם מצליח שאין לו אהבה עצמית, סביר להניח שאם תרד ההצלחה שלו באופן קיצוני הוא יחוש משבר גדול וחזק מאוד וייתכן שיישבר לגמרי שכן ההצלחה שלו הייתה המסכה שלו, "הנוצות" שלו שבהם התגנדר. ואילו אדם שאוהב ומקבל את עצמו- סביר להניח שימשיך באהבה ובקבלה העצמית גם לאחר ירידה מהצלחה/ מנכסים/ מפרסום – אדם בעל אהבה וקבלה עצמית הוא כזה עם או בלי "נוצות" כאלה ואחרות. אני לא טוענת שעל האדם להיות מאושר תמידית, כמו כן אני חושבת ויודעת שמשברים הם דברים מכאיבים שעלולים לגזול מאיתנו אנרגיה וכוח, אך ההבדל הגדול והמהותי הוא שאדם בעל אהבה עצמית יידע להסתכל קדימה ולראות לנגד עיניו את חזונו וחלומותיו ויידע שלמרות המשבר הוא עוד יצליח להגשים אותם.
התהליך הנכון והבריא הוא-
לתת מקום לכאב ולצער, למצוא ולזכור הכוחות שבך וכן לדעת להעיז לבקש עזרה באם תצטרך אותה.
אני מאמינה בכל מאודי שאנשים בעלי הערכה עצמית גבוהה מאפשרים לעצמם להיות הם עצמם ולאחר להיות הוא עצמו,
הווה אומר:
פחות שיפוטיות יותר קבלה. פחות קינאה יותר פרגון. פחות שקרים יותר אמת. פחות כוחניות יותר שת"פ. פחות נישואין כושלים יותר נישואין מאושרים. פחות מירמור יותר סיפוק. פחות כישלונות יותר הצלחות. פחות חיקויים יותר אותנטיות. פחות תקיעות יותר יוזמה ויזמות. פחות מלחמות יותר אהבה. פחות חולי יותר בריאות. פחות תאונות דרכים יותר נהיגה שפויה ומאפשרת.
איך אתה מזהה שאתה לא מספיק באהבה עצמית?
אם אתה מוצא עצמך:
משקר/ מחפש אישורים מאחרים/ מפחד מה יגידו/ מלקה ומאשים את עצמך ואת הסובבים/ ביקורתי/ עושה מניפולציות/מרגיש מסכן/ מדוכדך/ מרגיש בודד/ תלוי באחרים (בכסף, בבילויים, באושר שלך...) /נעשה חולה לעיתים קרובות/ חסר אנרגיות/ כועס על כל העולם ועוד...
כלים להעצמת הביטחון העצמי-
*הקשיבו לעצמכם! מצאו חמש-עשר דקות עד שעה-שעתיים ביום להיות עם עצמך, להקשיב לעצמך. (מדיטציה, שהייה בטבע, שהייה מול הים או כל מקום שעושה לכם טוב).
*היו מודעים למכאובים שבכם/ לטריגרים שמפעילים אתכם/ לתחושת הקורבן שבכם ועוד... אני מאמינה כי מודעות אמיתית למה שמפעיל אותנו לכאן או לכאן יכולה לגרום לשינוי עמוק ומהותי ארוך טווח.
*אהבו את עצמכם. הזכירו לעצמכם עד כמה אתה נפלאים. עשו דברים שאתם אוהבים.
*העריכו את עצמכם. מוזמנים לפנטז על המשרה, הבית, החיים, החברים, בני הזוג, הבריאות... החלומיים שלכם, והחלו לפעול שלם קבלתם. הגשימו חלומות! רק אתם יכולים לעשות זאת!
*פנקו עצמכם. עשו דברים שמשמחים אתכם (סרט/ הצגה/ מסעדה/נופש ועוד...)
...עכשיו הלופ מהפרק הקודם קופץ שוב, אה?
אם אני לא אוהב את עצמי איך אביא עצמי לידי עשיית דברים שעושים לי טוב? אז או שתעבדו על הביטחון והאהבה העצמית ע"י העצמת ההסתכלות על הטוב שבכם. אפשרי ורצוי לערוך רשימה של כל התכונות והיכולות שבכם, אחרי שהרשימה מוכנה אני ממליצה להקציב זמן לקריאת התכונות האלה, הסתכלות עליהם והוקרת תודה לנו עצמנו על כך שכאלה אנחנו , הרי כה מעט זמן אנחנו מקדישים לטוב שבנו לעומת הרע שבנו.
במקביל אני מייעצת להוריד באופן ניכר וגורף את ההלקאה העצמית, את ה"ירידות" שלנו, יש משפט מוכר שאומר שהאדם הוא התליין הכי טוב של עצמו. אז חברים, הורידו נא החבל מסביב לצווארכם, חבל עליכם, לא?
הורדת ההלקאה העצמית אינה אומרת שאני מושלם ואין לי מה לשפר- אך יש הבדל עצום בין להגיד "אני שונא את עצמי/ "אני כזה דפוק"/ "אני פשוט לא יוצלח"... לבין להגיד :
"אני שם לב שהאיחורים שלי הם בעוכריי לכן אני לוקח על עצמי משימה לעמוד בזמנים, זה אולי לא יהיה קל כי אני מורגל לאיחורים ובכל זאת, אני מאמין שאצליח עכשיו אחרי שראיתי כמה אני מפסיד מכך וכמה לחץ זה מכניס לחיי"
כי אהבה עצמית (קבלה עצמית) זוהי מתנה שרק אתם יכולים להעניק לעצמכם!
נ.ב. אני לא טוענת שהדברים שאמרתי קלים להבנה, הפנמה או תרגול.
הם מאוד פשוטים אך לאו דווקא קלים .בעיקר אחרי שעובר הרבה זמן מאז שהרגשנו
איך ומה זה לאהוב את עצמנו.
כולנו סובלים פה ושם מחוסר אהבה עצמית. כולנו. השאלה היא העוצמה, הכמות
והתדירות, ברגע שאנו חווים יותר סבל בחיינו המתבטא בתקיעות, בלבול, כעס על עצמי
או על העולם, אדישות, אכילת יתר, שימוש בסמים ועוד... מאשר אהבה עצמית שבאה
לידי ביטוי בטוב של החיים- אז אני מציעה לקחת החלטה להשקיע ע"י יוזמה, התמדה
ונחישות לעמול על האהבה העצמית: בהכנסת עוד ועוד מודעות להתנהגותנו ותבניות
מחשבותינו ולאמץ תרגילים מכל האמור לעיל.
מוזמנים להצטרף לקבוצת אהבה עצמית שהיא קבוצת למידה, תמיכה, מודעות ואימון
אהבה עצמית בקבוצה מאפשרת ונעימה.
המנחה- סנדרה רבינוביץ עובדת סוציאלית ומגשרת מלווה כבר 15 שנים פרטים וקבוצות
למימוש הטוב שיש לחיים להציע.
אלכימיה לחיים-
כי יש לך הזכות לאחוז במפתח ולפתוח את הדלת לחיים מספקים, בריאים ומאושרים יותר
